2024.07.17
2024.7.15知野亨のランニングクリニック中級編第4回
今回はランニングクリニック中級編の第4回
テーマは【ラップが伸び悩んでいる人にオススメ!スピードトレーニング】でした!
参加者は6名で初参加の方は3名でした。
3名ともご紹介でのご参加でした。
皆様もお友達とのご参加お待ちいたしております。
本日の内容
- テーマ【ラップが伸び悩んでいる人にオススメ!スピードトレーニング】
まずは知野さんから毎回復習ですがどうしたら効率的に走ることができるのかを講義していただきました。
その後スピードトレーニングとはどのようなトレーニングのことをいうのかについて講義をしていただきました。
大学や実業団のチームですらスピードトレーニングのことを理解していないところもあるようで、インターバルトレーニングのことをスピードトレーニングと思っている人が多いとのことでした。
スピードトレーニングをしないとスピード自体は上がらず、インターバルトレーニングではスピード持久力の向上しかみられないようです。
まずは効率的に走るにはどうしたらいいのかを体験してみよう!
自分の中心を知って、中心から動く(中心を押す)ように意識します。
ボールを用いて中心に刺激を入れて走ってみます。
走る時は足を着く位置を意識しがちですが、着地は意識せず中心から走ることだけを意識すると着地は自然と良い位置に着くことができます。
次に上半身と下半身の動きを連動させるためにカップリングモーションの動きを体験していきます。
肩甲骨を動かすことで下半身が連動して足が勝手に前に進む感覚を感じてもらいます。
この中心から動く感覚と上半身と下半身の連動の動きの感覚を残したままいよいよスピードトレーニングへ!!
次はいよいよスピードトレーニング!!
40mほどの距離をみんなで走ります!
40mダッシュをして歩いて戻るというのを20本やりました!
スピードトレーニングなのでジョグでは戻らず、心拍数を抑えて心肺機能に負担をかけないように歩いて戻ります。
スピードを強化したいので負荷をかけるのは出来るだけ筋肉だけに集中させます。
普段出さないスピードで何本も走ることでスピードを出す練習になり、スピードがついてくると普段のジョグなどのペースも上がり自然とマラソンやハーフを走った時のラップが上がっていきます。
当日は朝雨が降っていたからか、暑さがだいぶましでスピードトレーニングをするには最適だったんではないでしょうか。
参加者の皆様も涼しくて走りやすかったとのことでした。
室内に戻ってみんなでクールダウンの兼ねて筋膜リリース体操を行いました。
最後はスピードトレーニングについての質問会
Q.どのくらいの頻度でやると良いのか?
A.夏場は月2〜3回、冬場は月1〜2回
などいくつか質問をいただき回答していきました。
スピードトレーニングを皆さん自身のトレーニングに取り入れることができれば嬉しいです。
次回予告
次回のランニングクリニックは夏休み特別企画
8/4(日)10:00~
小学生対象
親子で参加 夏のかけっこ㊙️特訓
https://peatix.com/event/4017951/view
8/4(日)13:30~
初級編第5回【ブレない走りを作ろう!鬼体幹トレーニング】
集合場所:谷中区民館
https://peatix.com/event/4056205/view