今回はランニングクリニック初級編の第5回
テーマは【ブレない走りを作ろう！鬼体幹トレーニング】でした！

今回は暑さも考慮して室内でのトレーニングでした。
参加者は9名で初参加の方は2名でした。

お友達とのご参加もお待ちいたしております。

本日の内容

• テーマ【ブレない走りを作ろう！鬼体幹トレーニング】

効率的に走るにはどうしたらいいのかの復習を行います。
簡単に口頭でお伝えしていざ実践へ

まず【中心押し】自分の中心を知ることで中心から身体を進めることで自然と脚が出る感覚を身につけます。
次に【カップリングモーション】上半身を上手く使うことでさらに楽に脚が前に出るようになります。
この2つが習得できるようになれば脚の力をほぼ使わずに走ることができ効率的に走ることができます。

体幹トレーニング実践へ！！

次は今回のテーマの体幹トレーニングへ
まずは一般的なスタビライザーのトレーニング。
シンプルな体幹トレーニングですが結構きつい。。。

しかし知野さんからまさかの情報が、、
実はこれをやり過ぎてしまうと上半身と下半身が上手く使えなくなり腰痛などの原因になるかもしれないとのこと。。。知野さん自身も指導する時にはスタビライザー系のトレーニングはあまり多くやらないそうです。
何事もほどほどにですね。

次は回転トレーニング！
スタビライザーのトレーニングとは違いいろんな箇所を回転させながらのトレーニング。

これはかなりきつくて難しいトレーニングでなかなかできない人もいました。
でもこれができれば体幹の筋力もつくし怪我の予防にもなります。

この回転トレーニングの難しさがなかなか写真では伝わらないのがもどかしいですね。

最後は地面からの反発をもらうトレーニング

普段は最後みんなでランニングをしますが今日は室内ということで地面からの反発をもらう練習です。

体幹を安定させることができたら、それを使って地面からの反発をもらえるようになります。
地面からの反発がもらえると走る時に力をあまり使わずに走ることができます。

はじめに行った「中心押し」と「カップリングモーション」と合わせて習得できるとかなり走りの効率を上げることができます。
マラソンなどの長い距離を走る方にはぜひやっていただきたいトレーニングになっています。

今回の内容は普段やらないトレーニングが多かったと思うので新鮮に感じることもあったかと思います。
ただ暑い時は走る以外のトレーニングをやるいい機会なので皆さんも継続してトレーニングしていきましょう！！

次回予告

9/16(月祝)9:30~
中級編第5回【バテないタフな走りを身につけよう！〜暑熱順化トレーニング】
集合場所：上野区民館
https://peatix.com/event/4081809/view