シンスプリント（脛骨疲労性骨膜炎）は、すねの骨（脛骨）の内側に痛みや不快感を引き起こす一連の症状を指す般的な用語です。主にランニングやジャンプ、長時間の運動など、反復的な脛骨への負荷が加わる運動によって引き起こされます。
シンスプリントは、脛骨の骨膜（骨を覆う薄い膜）に炎症や疲労が生じることで起こります。一般的な症状としては、内側の下腿部に痛みや炎症が現れることがあります。痛みはしばしば運動中やその後に強くなり、安静時には症状が軽減することがあります。

【シンスプリントの典型的な症状】
・内側の下腿部の痛み: 運動中やその後に内側の下腿部に痛みや不快感が現れることがあります。

・痛みの悪化: 運動を続けると痛みが悪化することがあります。特に長時間の運動や高強度の活動後に症状が増すことがあります。

・痛みの軽減: 休息や安静時に痛みが軽減することがあります。

【シンスプリントの診断方法】
・症状の評価: 症状についての詳細な質問を行い、痛みの場所や悪化のパターンなどを把握します。

・身体的評価: 足や下腿の範囲を調べ、痛みの箇所や腫れ、炎症などを評価します。

・画像診断: 病院の場合は医師が必要と判断した場合、レントゲン、MRI、CTスキャンなどの画像診断が行われることがあります。これにより、他の骨や軟組織の問題が除外され、シンスプリントの診断が確定されることがあります。

温湿布、冷湿布ともに痛み止めがついているので痛みがある時は付けていても構いません。
しかし湿布をつけてあまり痛みが軽減しないようであればあまり効果的ではないのでつけなくても構いません。
では効果的な対策とはなんでしょうか？アイシングです。
炎症を軽減するためには、アイシングを行うことが自分でできる方法としては一番有効です。
氷をビニール袋で包むかアイスノンをタオルで包んで、患部に5〜10分間置くことで、痛みや腫れを軽減することができます。ただし、氷を直接肌に触れさせないように注意しましょう。

【ストレッチ】
ふくらはぎストレッチ1: 前屈姿勢で壁や柱に手をつき、片足を後ろに伸ばします。後ろの足のふくらはぎを伸ばすように意識し、痛みを感じない範囲でストレッチを行います。ふくらはぎ全体が伸びる感じがあればOKです。
ふくらはぎストレッチ2:ふくらはぎストレッチ1と同様に後ろ足のふくらはぎを伸ばします、その際に踵が床から離れないように後ろ足の膝を曲げていきます。ふくらはぎの下の方が伸びる感じがすればOkです。
【マッサージ】
ふくらはぎのマッサージ: 腓腹筋（ふくらはぎ）の筋肉をマッサージします。指の腹を使用して、ふくらはぎの筋肉を上から下に向かってゆっくりと押し揉みます。特に痛みや硬さを感じる箇所に重点的に行いましょう。フォームローラーなどを用いてマッサージするのも効果的です。
足裏のマッサージ: 足裏をマッサージすることで、ふくらはぎの筋肉の緊張を緩和することができます。テニスボールやゴルフボールを使って足裏を転がすか、指圧を行ってみてください。