今回はランニングクリニック初級編の第3回
テーマは【骨盤と肩甲骨の動きを走りに活かすトレーニング】でした！

参加者は4名で今回は全員が2回以上の参加の方でした。

初参加の方もご興味があればぜひご参加ください！

本日の内容

• テーマ【骨盤と肩甲骨の動きを走りに活かすトレーニング】

今回は初級編ということで改めて肩甲骨と骨盤を動かす重要性を感じてもらう内容になりました。

いくつかの方法で肩甲骨と骨盤の連動性を高めるようにしていきます。

リアラインを用いて連動性を高める

前回参加者の皆様から評判が良かったリアラインを用いて肩甲骨と骨盤の連動性を高めていきます！

ベルトを骨盤と胸郭に付けて幾つかのエクササイズを行なってもらうと左右差が出ているところが整い身体が動かしやすくなります。

やはりすぐに変化が出やすく、「足が上がりやすくなった」「身体が軽くなった感じがする」などの声がありました。

マットでのトレーニング

骨盤ウオークと肩甲骨で地面を押す。

長座のまま骨盤を動かしながら前に進んでいきます。
見た目は簡単そうですが以外に難しいので皆さんもぜひ実践してみてください。
骨盤をうまく動かすトレーニングになります！

次は仰向けに寝て肘を後ろに引くことで肩甲骨の動きを出して、その結果骨盤が動いてくるというトレーニングです。
これは上半身から骨盤の連動を感じることができます。

リアラインとこのトレーニング2つを行いより肩甲骨と骨盤を使う意識を持ってもらいました！

最後はいい感覚のままみんなで1〜2km軽く走り身体に馴染ませました。

次回予告

次回のランニングクリニックは
5/19(日)9:30~
中級編第3回【上り走・下り走】
集合場所：浅草水上バス乗り場

上り・下りで差をつけよう！
多くの人が上りに苦手意識があるのではないでしょうか？
上りでペースダウンせずに登る方法、下りでさらにペースアップする方法をお伝えいたします！

申し込みはこちら↓↓↓
https://peatix.com/event/3881789/view