坐骨神経痛の原因と治療法IK MEDICARE WORKS.

坐骨神経痛とは腰から臀部、脚にかけての痛み、痺れのことを言います。
立っている時や座っている時、長時間の動作時に痛みや痺れが増します。

メカニズムととして腰椎から始まり、臀部を通って下肢の後面に沿って走行している坐骨神経痛がどこかで圧迫または刺激されることで起こります。
病院ではレントゲンやMRIでどこで何が神経を圧迫しているのかを診断を行います。

ただ、どこかしらの筋肉での圧迫の場合は画像では判断できず痛み止めや湿布での対処になることが多いです。
ヘルニアや脊柱管狭窄症などでも坐骨神経痛の症状がでますが、最近はよっぽどひどい症状ではない限り手術になることは稀です。

ここまで坐骨神経痛の一般的な症状や特徴についてお伝えしてきました。
当院でよく関わらせて頂く機会が多い方はランナーが多いです。

実はここ最近ランナーの痛める部位が変化しています。
以前多かったランニング障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底筋膜炎の順で多い傾向にありました。

しかし近年はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリントの上位2つは変わりませんが足底筋膜炎の代わりに増えてきたのが、坐骨神経痛（ぬけぬけ病も含む）とアキレス腱炎です。
なぜ近年、坐骨神経痛（ぬけぬけ病も含む）とアキレス腱炎が増えてきたかというと、大きな原因の一つは厚底シューズの普及の可能性あります。

厚底シューズは足の運びをスムーズに行えるようにアシストしてくれる利点はありますが、デメリットとして足が不安定になるというのがあります。
実はトップクラスのランナーでも足回りや体幹周りが安定していない選手は坐骨神経痛（ぬけぬけ病も含む）とアキレス腱炎が増えてきています。

ただ問題なのは足回りや体幹周りの筋肉が発達していない一般ランナーです。
早く走れるからといって気軽な気持ちで厚底シューズを履いてしまうと大変な目にあってしまうかもしれません。

厚底シューズのメリット、デメリット、自分自身の筋力を考えてシューズを選ぶ必要がありそうです。

坐骨神経痛が一度良くなっても再発することもあります。
それはなぜかというと悪くなった原因を改善できていないからです。
整体や鍼灸で坐骨神経を圧迫してしまっている筋肉にアプローチして改善しても、筋肉が固くなった原因を改善しないとまた再発してしまいます。

人によって原因は様々ですが多くは腰の位置に原因があります。

よくないパターとしては腰が落ちてしまっているパターンです。
走っている最中に腰が丸くなっていると腰周りやお尻周りの筋肉が固くなり坐骨神経を圧迫してしまうことがあります。

その他にも腰が落ちてしまっていると思ったよりスピードが出せないや効率よく走れないということが起こります。
走る際のフォームは重要ですのでまず自分自身のフォームはどうなっているのか？早い人との違いはどんなところにあるのか？骨盤の位置はどうなっているのかを見てみるといいと思います。

自分自身ではわからなければ専門の人に見てもらうのが一番です。

主に強くしていかなければならない部位としては体幹周りとお尻周りです。
その中でもあまり患部に負担がかからず、簡単にできるトレーニングを3つお伝えいたします。

​​まず両手は肩幅に、両膝は腰幅に広げて床に四つ這いに。
その状態から、片脚を膝を曲げたまま真横に上げて太ももを水平に。
（その時に骨盤が横に倒れないようにする）
そのままゆっくりと床へ戻す。

それを10回×3セット行いましょう。
次に逆足も同じように行います。

立った状態で肩幅よりも少し狭い広さで足を開く。
一歩前に踏み出して太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。
（上体が前に突っ込まないようにまっすぐな姿勢を心がける）

2～3秒キープしたら元に戻す。
反対足も行う。左右交互に行う。

20回10回×3セット行いましょう。
ランジは少し負荷が高いトレーニングになりますので、腰や膝に痛みが出たらすぐに中止するようにして下さい。